Jak często chodzić na siłownię, by zobaczyć efekty? Takie pytanie zapewne zadaje sobie większość osób, zaczynających swoją przygodę z siłownią. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby chodzić na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Powinno to obejmować cardio, a także trening siłowy z ciężarami lub na maszynie stymulującą pracę mięśni. Jeśli jednak chcesz osiągnąć konkretne cele fitness, takie jak utrata wagi lub budowanie masy mięśniowej, wtedy korzystne może być zwiększenie liczby wizyt w tygodniu do czterech lub pięciu razy. Dodatkowo, pomocne może być wyznaczenie regularnego dnia przerwy między treningami, aby dać mięśniom czas na regenerację i wzrost. Ostatecznie, znalezienie równowagi między dniami odpoczynku i dni aktywnych jest kluczem do osiągnięcia optymalnych wyników z siłowni.
Często chodzę na siłownię, a nie widzę efektów- dlaczego?
Chodzenie na siłownię jest ważną częścią pozostania zdrowym i sprawnym, jednak wiele razy nie widzimy wyników nawet po kilkunastu treningach. To może być niesamowicie zniechęcające i sprawić, że będziemy chcieli się poddać. Najczęściej dzieje się tak, kiedy ćwiczenia wykonywane przez nas przypadkowe przez brak wiedzy, na jaką partię mięśni działają. Dodatkowo możemy źle wykonywać dane ćwiczenie, dlatego nie widzimy zamierzonych rezultatów. Jeśli chodzisz na siłownię od jakiegoś czasu i nie widzisz zmian, może to być również spowodowane tym, że twoje ciało dostosowało się do rutyny i potrzebuje czegoś nowego, aby nadal robić postępy. Warto w tym przypadku wykupić kilka lekcji z trenerem personalnym, którzy pomoże ci w ułożeniu planu treningowego i da gwarancję poprawy twojej sylwetki.
Odpowiednia dieta a widoczne efekty treningów
Jeżeli nie widzisz efektów podczas chodzenia na siłownie to przyjrzyj się swojej diecie - być może potrzebujesz więcej białka lub innych niezbędnych składników odżywczych, aby pomóc w budowie mięśni. Może okazać się, że zbyt mała ilość dodpowiednich produktów w twoich codziennych posiłkach chamuje wzrost twoich mięśni. Dodatkowo, jeżeli jesz niezdrowo, bardzo ciężko będzie ci dojść do zamierzonych efektów. Odpowiednio dobrana dieta i ćwiczenia to sukces wysportowanego organizmu!
